Langes Sitzen im Büro

Langes Sitzen im Büro gehört in vielen Berufen zum Berufsalltag. Vor allem Selbständige, die am PC arbeiten, sitzen täglich oftmals mehr als “nur” 8 Stunden vor dem Computer im Homeoffice. Arbeitstage sind oft 12, 14 oder mehr Stunden lang. Selbständige haben sich für diesen Job entschieden, weil sie lieben, was sie tun. Was einerseits eine tolle Sache ist, kann andererseits langfristig zum Problem führen. Wer nämlich zuhause oder im eigenen Büro arbeitet, kann oft schlecht Feierabend machen und langes Sitzen im Büro bis in die Nacht ist oft vorprogrammiert.

Dabei ist dies keinesfalls ungefährlich, denn gesundheitliche Risiken wie Rückenerkrankungen oder Thrombosegefahr leisten allen, die viele Stunden am Schreibtisch sitzen, permanent Gesellschaft. Je länger man sitzt, um so höher ist das Risiko, der eigenen Gesundheit zu schaden, weil der menschliche Körper nicht für langes Sitzen gemacht ist.

Warum ist langes Sitzen im Büro schädlich?

Für den menschlichen Körper bedeutet langes Sitzen im Büro eine permanente Überanstrengung. Gleichzeitig bilden sich Teile der Muskulatur zurück, die beim Sitzen nicht beansprucht werden. Das Hauptproblem, welches zu Rückenproblemen und Rückenerkrankungen führen kann, ist die Tatsache, dass man während dem konzentrierten Arbeiten am PC nicht merkt, dass man sich viel zu wenig bewegt und sich dabei der Körper verkrampft.

Die Beine werden stundenlang angewinkelt, die Hüfte wird gequetscht, selbst die Organe können beim langen Sitzen im Büro gestaucht werden. Der Körper wird nicht richtig durchblutet, teilweise nicht ausreichend mit Flüssigkeit versorgt usw. Wer lange im Homeoffice oder im Büro am Schreibtisch ausharren muss, sollte sich deshalb möglichst häufig bewegen, um diese Belastungen zu reduzieren.

Ein Bürostuhl, der Bewegungsfreiheit erlaubt, gleichzeitig aktives Sitzen fördert, ist eine der wichtigsten Maßnahmen, gesundheitlichen Risiken vorzubeugen. Dennoch ist es auch erforderlich, im langen Büroalltag Pausen einzulegen, um sich mehr zu bewegen.

Schreibtischstuhl kaufen: Augen auf beim Stuhlkauf

Was Sitzkomfort angeht, hat jeder seine eigenen Vorlieben. Einen passenden Bürostuhl zu finden, auf dem man es viele Stunden aushält, ist unglaublich schwer. Wollen Sie einen neuen Bürostuhl kaufen, sollte die Optik alleine nicht kaufentscheidend sein.

Weitaus wichtiger ist es, dass der Stuhl zu Ihnen und Ihrer Arbeitssituation passen muss und Ihnen bei der täglichen Büroarbeit hohen Sitzkomfort bieten kann.

Ein ergonomischer Schreibtischstuhl entlastet Beine, Rücken sowie Nacken. Bietet der Bürostuhl eine breite Sitzfläche sowie ausreichend Abstand zwischen den Armlehnen, bleibt auch genügend Bewegungsfreiheit für Ihre Beine.

Aber Vorsicht: Ein zu bequemer Bürostuhl ist für langes Arbeiten am Schreibtisch nicht zu empfehlen, da er durch den bequemen Sitzkomfort aktives Sitzen nicht unterstützt.

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Was muss ein guter Bürostuhl für langes Sitzen können?

Wem langes Sitzen im Homeoffice kein Fremdwort ist, braucht eine Sitzgelegenheit, die den Körper entlastet und vor allem die Bewegung während des Sitzens nicht einschränkt. Diese Kriterien machen einen guten Schreibtischstuhl aus:

• Rückenlehne ergonomisch geformt.
• Rückenlehne nach hinten neigbar.
• Sitzhöhe individuell einstellbar.
• Armlehnen höhenverstellbar.
• Verstellbare Sitzfläche (Kippen & Wippen).
• Ausreichend Bewegungsfreiheit.

Ein guter Bürostuhl ist für langes Sitzen im Büro jedoch nur eine Maßnahme, um Gesundheitsschäden vorzubeugen. Darüber hinaus sollten häufige Pausen eingelegt und aktives Sitzen praktiziert werden, um mehr Bewegung in den Arbeitstag zu bringen.

Ein ergonomisch geformter Bürostuhl besitzt idealerweise an der Rückenlehne die sogenannte Lordosenstütze, die zur Entlastung der Lendenwirbelsäule dient.

Dynamisches Sitzen ist angesagt

Stillsitzen beim Arbeiten ist ungesund. Deshalb sollten sich alle Menschen, die lange am Schreibtisch sitzen, möglichst oft und variabel bewegen. Diese Bewegungen sind sogar im Bürostuhl möglich:

• Füße wippen.
• Fuß- und Beinposition verändern.
• Beine abwechselnd anwinkeln und ausstrecken.
• Zwischen aufrechter und nach hinten gebeugter Sitzposition wechseln.
• Im Stuhl wechselweise nach rechts und links rutschen.

Da langes Sitzen auch mit viel Bewegung ungesund ist, sollte zwischendurch häufig aufgestanden und sich bewegt werden, um dem Körper Abwechslung zu bieten.

Langes Sitzen im Büro: Strecken & Dehnen erlaubt

Natürlich können auch Streck- und Dehnübungen während des Sitzens in Büro oder Homeoffice gemacht werden. Dazu kann der Stuhl zurückgerollt werden. Strecken Sie in sitzender Position Arme und Beine von sich, machen Sie einen Katzenbuckel. Beugen Sie sich nach vorne, schütteln Sie Ihre Glieder kräftig aus.

Noch besser sind Bewegungen im Stehen. Biegen Sie den Oberkörper weit nach rechts und links oder lassen Sie Ihren Rumpf einige Minuten Kreisen (ähnlich wie beim Bauchtanz). Auch, wenn solche Bewegungen am Arbeitsplatz lustig anmuten, helfen diese dabei, den Rücken gesund zu halten.

Außerdem: Im Homeoffice sieht es niemand und im Gemeinschaftsbüro bietet sich eine gute Gelegenheit, um die Arbeitskollegen zum Nachmachen zu ermuntern. Denn langes Sitzen im Büro betrifft auch Ihre Kollegen.

Trotzdem gilt es darüber hinaus, häufig aufzustehen und beim Laufen die Durchblutung wieder in Schwung zubringen, um auch die Beine und Venen zu entlasten.

Arbeiten am höhenverstellbaren Schreibtisch

Eine hervorragende Alternative zum Dauersitzen auf dem Bürostuhl stellt das Arbeiten am höhenverstellbaren Schreibtisch dar. Hierbei wird abwechselnd im Sitzen und Stehen gearbeitet, wodurch der Körper weitaus weniger einseitig belastet wird. In stehender Position gilt es ebenfalls, sich zu bewegen, abwechselnd mal das rechte, mal das linke Bein mehr zu belasten.

Lässt sich die Höhe beim Stehschreibtisch stufenlos einstellen, sind während dem Arbeiten im Stehen weitere verschiedene Körperhaltungen möglich.

Höhenverstellbare Bürotische lassen sich von mehreren Personen nutzen. Mit elektronisch steuerbarer Hydraulik sowie speicherbaren Höheneinstellungen kann jeder, der an dem Schreibtisch arbeitet, seine persönlichen Einstellungen per Tastendruck abrufen.

Langes Sitzen im Büro: Mit Sport Muskulatur aufbauen

Arbeiten in sitzender Tätigkeit kann langfristig zur Verkümmerung der Muskulatur führen. Dem lässt sich mit Sport in der Freizeit entgegenwirken. Insbesondere sollten beim Sport Nackenmuskulatur sowie Rückenmuskulatur trainiert werden. Denn diese sind beim Arbeiten am Schreibtisch besonders betroffen. Insbesondere Schwimmen sowie Krafttraining sind geeignete Sportarten für den Muskelaufbau.