Abnehmen

Gerade Frauen verzweifeln mehr oder weniger regelmäßig, wenn es um den Kampf mit den Pfunden geht. Übergewicht ist für die Gesundheit nicht förderlich. Das Selbstbewusstsein sowie das Wohlbefinden leiden ebenfalls. Vor allem, wenn sich kleine Speckpolster an der Hüfte, an den Oberschenkeln oder am Po abzeichnen. Der Blick in den Spiegel macht klar, dass Hüftgold das neue T-Shirt oder die alte Lieblingshose ganz schön klein ausfallen lässt. Jetzt ist Abnehmen angesagt. Aber wie gelingt das erfolgreich und nachhaltig?

Abnehmen – was taugt eine Diät?

Zum Abnehmen setzen viele Frauen auf eine Diät, damit das Outfit bald keine Speckröllchen mehr zeigt. Aber oftmals bringt eine Diät nicht den erhofften Erfolg. Sobald man diese wieder beendet, sind die verlorenen Pfunde ruckzuck zurück und bringen sogar noch Freunde mit.

Besser Ernährung umstellen, statt Diät machen

Diäten sind meistens deprimierend. Deswegen soll eher eine gesunde sowie ausgewogene Ernährungsweise im Vordergrund stehen, weil sie langfristig zur Gewichtsreduktion führt. Zudem kann eine Umstellung der Ernährung nachhaltig dabei unterstützt, schlank zu bleiben.

Mit Sport wabbeligem Gewebe vorbeugen

Gepaart mit Sport kann man bei einer Ernährungsumstellung nicht nur Körpergewicht abnehmen, sondern auch den Körper effektiv definieren und so trotz einiger Kilogramm mehr einen atemberaubenden Auftritt erlangen.

Fitness & Wohlbefinden wichtiger, als Idealgewicht

Eigentlich darf es beim Abnehmen nicht nur um den Gewichtsverlust gehen, sondern auch um Wohlfühlen sowie eine gesündere Lebensweise. Eine Diät ist oft das Gegenteil. Bei vielen Diäten steht meist eine einseitige Ernährung und zehrender Verzicht im Vordergrund.

Schädliche Diäten verursachen noch mehr Probleme statt Abnehmen

In so ziemlich jeder Frauenzeitschrift und im Internet findet man eine Diät nach der anderen. Gerade wenn das Selbstbewusstsein durch das Übergewicht schon angeknackst ist, ist man leicht empfänglich für die glorreichen Versprechen der unterschiedlichen Diäten.

Diese oder jene Prominente hat mit dieser Diät in so kurzer Zeit so unglaublich abgenommen. So lauten die vollmundigen Versprechen. Das klingt verdammt gut und sorgt dafür, dass Frauen leicht auf die wunderbaren Versprechungen anspringen.

Diäten bei geringem Übergewicht

Nicht per se ist eine Diät Unfug. Es kommt immer darauf an, wie viel man abnehmen möchte. Hat man wegen der Weihnachtstage etwas Gewicht zugelegt, kann eine der zahlreichen Diäten hilfreich sein, zügig zum Normalgewicht zurückzufinden.

Bei hohem Übergewicht helfen Diäten nicht beim Abnehmen

Anders sieht es aus, wenn Frauen generell mehr auf den Rippen haben und schon länger mit Übergewicht kämpfen. Hier gaukelt eine Diät zwar erste Erfolge vor. Doch der Kampf gegen die Pfunde – langfristig betrachtet – ist dann nur mit einer gesunden Ernährungsweise zu gewinnen.

Frauen, die ungesunde Diäten durchführen, geraten sehr häufig in einen unliebsamen Strudel. Selbstverständlich nimmt man mit einer solchen Diät ab – doch aufgrund der einseitigen Ernährung meistens weniger gesund.

JoJo-Effekt bei Diäten

Schon nach kurzer Zeit mogeln sich die Pfunde abermals auf die Hüften, wenn man sich wieder normal ernährt. Der JoJo-Effekt tritt ein. Es wird abgenommen, zugenommen, abgenommen – noch  mehr zugenommen. Mehr, als man durch das Abnehmen an Gewicht reduziert hat. Der Wunsch abzunehmen führt in einen Teufelskreis, aus dem es kein Entkommen zu geben scheint.

Durch Ernährungsumstellung abnehmen

Die eigene Ernährung umstellen klingt kompliziert. Ist es aber nicht. Es gilt, Ernährungsweisen die zu Übergewicht führen, prinzipiell durch bewusstere Ernährung zu ersetzen. Wem es gelingt, die häufigsten Gründe für Übergewicht zu vermeiden, wird langfristig mit Erfolg abnehmen. Mit diesen 3 Tipps klappt die Ernährungsumstellung.

Tipp 1: Niemals hungrig einkaufen

Zum Einkaufen wird ein Einkaufszettel geschrieben, an den man sich im Geschäft strikt hält. Es kommt nur das in den Einkaufskorb, was auf dem Einkaufszettel steht. Am besten eignet sich ein Wochenplan, so dass man in der Woche nur einmal einkaufen geht.

Vor dem Einkauf wird gegessen. Dies verhindert, dass das Einkaufsverhalten vom hungrigen Magen gesteuert wird.

Was man nicht zuhause hat, kann man auch nicht essen!

Wer hungrig einkaufen geht, packt viel mehr in den Einkaufswagen, als es notwendig ist. Vor allem landen Nahrungsmittel im Wagen, die schnell verzehrbar sind. Schokoriegel, Plätzchen, Cracker, Bonbons, Weingummi, Torte und ähnliches.

Tipp 2: Kalorienärmere Alternativen suchen

Statt Fertigmenüs, Süßigkeiten und Chips werden bevorzugt unzubereitete Lebensmittel auf den Einkaufszettel geschrieben. Wer seine Mahlzeiten selbst zubereitet, hat mehr Kontrolle über die Kalorien.

Am Fleisch kann Fett abgeschnitten und mit weniger Öl angebraten werden. Gemüse schmeckt ohne oder mit weniger Soße auch sehr lecker. Bei einem selbst gekochten Pudding kann die Zucker-Menge reduziert werden. Eine leckere und kalorienreduzierte Alternative zu fertigem Joghurt ist es, aus Quark oder Naturjoghurt und frischen Früchten eine köstliche Süßspeise zuzubereiten.

Salat, Salat, Salat? Ja, warum nicht? Aber Vorsicht. Das Salatdressing kann mehr Kalorien enthalten, als man eigentlich einsparen will. Die klassische Salatsoße aus Essig, Öl und Zucker hilft nicht beim Abnehmen. Darum sollte das Dressing selbst zubereitet werden. Ein Becher Naturjoghurt mit Senf angemacht, mit Salz und Pfeffer abgeschmeckt, enthält fast keine Kalorien, schmeckt super, sättigt zusätzlich. Hier finden Sie gute Tipps, wenn Sie hochwertige Gewürze kaufen möchten.

Solch ein Salat-Teller schmeckt super. Aber müssen es wirklich zwei Würstchen sein? Reicht nicht die Hälfte vom Thunfisch? Lässt sich nicht auch die Hälfte der Käsewürfel durch Radieschen, Karotten oder zumindest eine kalorienärmere Käsesorte ersetzen?

Käse ist gesund, gehört auf den Speiseplan. Im Foto ist Gouda zu sehen. Er schlägt bei 100 g mit 115 kcal zu Buche. 100 g Hüttenkäse haben nur 30 kcal, Mozzarella 73 kcal, Ziegenkäse 89 kcal.

Tipp 3: Niemals vollständig verzichten

Heißhunger ist der schlimmste Gegner beim Abnehmen. Er entsteht und wächst bei Verzicht. Lust auf etwas Süßes? Gönnen ist die Devise. Aber in Maßen. Ein Vollkornbrot mit etwas Schokoladencreme macht mehr satt, wie eine Tafel Schokolade.

Hähnchenbrust macht weniger dick, wie ein deftiger Schweinebraten. Eine halbe Portion Eis schmeckt genauso gut, wie ein riesiger Eisbecher. Langsam ein kleines Eis genießen stillt den Heißhunger ebenso gut, wie schnelles Reinschlingen von einem großen Eis mit viel Sahne. Sogar Raclette ist erlaubt, wenn vorrangig Gemüse gegessen und der Käse etwas reduziert wird.

Mehr Bewegung: Abnehmen & Spaß haben

Bewegung ist zum Abnehmen unwahrscheinlich wichtig. Bewegt man sich mehr, purzeln die Pfunde schneller, die Haut kann sich besser straffen. Außerdem ist Bewegung gut für die Gesundheit. Frauen mit Übergewicht leiden oft unter mangelndem Selbstbewusstsein und trauen sich nicht ins Fitnessstudio. Aber da muss man gar nicht hin, wenn man sich nicht in die Reihe von top geformten Fitness-Ladys einreihen will.

Kurse für Übergewichtige

Viele Fitnessstudios bieten mittlerweile extra für Frauen mit Übergewicht Kurse an. Wenn jede Frau pummelig ist, muss man sich im Fitness-Center nicht schämen wegen der eigenen Figur. Ganz im Gegenteil. Sich trotzdem zum Sport aufzuraffen stößt unter Gleichgesinnten und Trainern auf Respekt.

Die besten Sportarten zum Abnehmen

Beim Joggen und bei Zumba werden viele Kalorien verbrannt. Aber beides ist anstrengend und gerade bei Übergewicht nur bedingt zu empfehlen, weil die Gelenke stark belastet werden. Es gibt jedoch Sportarten, die sehr effizient, aber als wenig anstrengend empfunden werden, zudem gelenkschonend sind. Dazu gehören Pilates, Schwimmen, Radfahren, Tanzen.

Zuhause & mit Freundin Sport machen

Zuhause oder beim Spaziergang mit der Freundin lässt sich mit Bewegung etwas für die Figur tun. Man kann sich auf einen Hometrainer setzen, dort überflüssiges Gewicht abstrampeln oder ein anderes Fitnessprogramm wie zum Beispiel mit einem Stepper oder beim Tanzen einplanen. Generell fällt es mit einer Sportart, die Spaß macht, deutlich einfacher, Pfunde purzeln zu lassen.

Fehlende Motivation beim Abnehmen

Falls der innere Schweinehund im Weg steht, hilft es, sich selbst zu motivieren. Es können Ziele abgesteckt werden. Hat man 5 Kilo abgespeckt, gönnt man sich eine Belohnung. Natürlich keinen Milchshake oder eine Tafel Schokolade. Vielleicht ein neues Parfüm? Ein tolles Paar Schuhe? Ein gutes Buch? Oder einen schönen Kinoabend mit der besten Freundin?

Freundin ist sowieso ein gutes Stichwort. Suchen Sie nach Gleichgesinnten, die ebenfalls abnehmen wollen. Im Freundeskreis findet sich meistens eine Frau, der es ähnlich ergeht. Schon hat man eine moralische Beiständin sowie eine Partnerin für ausgedehnte Spaziergänge, Fahrradtouren und andere sportive Unternehmungen. Gemeinsam lässt es sich wirklich leichter abnehmen. Als Team bleiben beide mit Spaß dabei.

Das positive Lebensgefühl niemals verlieren

Im Kampf mit den Pfunden ist das Selbstbewusstsein oft enorm angeschlagen. Muss es nicht, denn auch Menschen mit mehr Kilos auf der Waage brauchen sich nicht zu schämen. Wenn man Übergewicht hat, muss sich keine Frau in der Wohnung verstecken oder den Spaß am Leben nehmen lassen.

Natürlich soll man abnehmen, wenn das Gewicht nicht gesundheitlich tragbar ist. Doch ein paar Kilo Übergewicht sind kein Weltuntergang. Auch ohne Diät sollte man sich auf ein positives Lebensgefühl berufen, sich nicht einigeln, weil man sich schämt.

Die richtige Ausstrahlung macht Übergewicht meistens wett. So wichtig ist die Zahl auf der Waage nicht. Jede Frau sollte sich in erster Linie so mögen, wie sie eben ist. Das steht dem Ziel, ein paar Kilogramm abzunehmen keinesfalls entgegen. Ganz im Gegenteil!

Zu viel Druck ist beim Abnehmen kontraproduktiv

Mit einer etwas entspannteren Einstellung purzeln die Pfunde dann sogar deutlich leichter, weil man sich von dem einengenden Druck befreit, wenn zuerst die innere Einstellung für ein stärkeres Selbstbewusstsein sorgt. Dies bestärkt übrigens dabei, wenn es während dem langen Weg zu Niederlagen kommt, die sonst schnell zum Verlieren des Ziels sorgen würden.

Oft sorgen nämlich Rückschläge oder Stillstand beim Abnehmen zum Frustessen oder Aufgeben. Dabei ist vor allem ein Stillstand oder Verlangsamen der Gewichtsabnahme nach einigen Wochen vollkommen normal.

Nachhaltig abnehmen statt auf schnelle Erfolge schielen

In den ersten Wochen verliert der Körper hauptsächlich Wasser. Die Ergebnisse auf der Waage sind schneller sichtbar. Etwa von der 6. bis 8. Woche kommt es meistens zu einer deutlichen Verlangsamung oder sogar zum Stillstand. Jetzt gilt es, durchzuhalten. Denn nun gehts an die Fettpölsterchen.