Übergewicht bei Kindern & Adipositas

Übergewicht bei Kindern und Jugendlichen stellt ein weit verbreitetes Problem dar, von dem zunehmend mehr Kinder betroffen sind. Die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) hat festgestellt, dass etwa 15 Prozent der Kinder und Jugendlichen im Alter von 3 bis 17 Jahren übergewichtig sind. Mehr als ein Drittel dieser betroffenen Kinder in Deutschland weist eine Adipositas auf, was als starkes Übergewicht klassifiziert wird. Die Tendenz zeigt eine Zunahme!

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Mein Kind ist pummelig- das ist doch nicht so schlimm!?

Während wir das Thema „übergewichtiges Kind“ erörtern, ist es nicht unser Ziel, ein kräftiges Kind aufgrund seiner körperlichen Statur abzuwerten. Übermäßiges Körpergewicht kann Kinder in vielfältiger Weise belasten. Vor allem besteht das hohe Risiko für gesundheitliche Schäden. Ziel unseres Ratgebers ist es, Eltern dazu zu ermutigen, Übergewicht beim Kind vorzubeugen und falls die Tochter oder der Sohn bereits ein paar Kilo zu viel wiegt, das Kind beim gesunden Abnehmen zu unterstützen.

Warum ist Übergewicht bei Kindern schädlich?

Seien Sie unbesorgt. Wir beabsichtigen nicht, mit dem erhobenen Finger auf gesundheitliche Belange hinzuweisen. Übergewicht ist nicht so schädlich, wie oft behauptet wird. Zunächst einmal! Denn übergewichtige Menschen erkranken und versterben nicht unmittelbar aufgrund ihres erhöhten Gewichts. Es wird problematisch und potenziell gefährlich, wenn das Körpergewicht über einen längeren Zeitraum hinweg signifikant über dem Normalgewicht liegt. Die gesundheitlichen Probleme nehmen proportional mit jedem zusätzlichen Kilogramm und mit jedem weiteren Lebensjahr zu. Dies gilt hauptsächlich für Erwachsene.

Übergewicht bei Kindern beeinträchtigt im Wachstum

Bei Kindern verhält sich dies jedoch anders. Denn Übergewicht beim Kind während seiner Entwicklungsphasen kann sich negativ auf das Knochenwachstum auswirken. Aber auch die seelische Entwicklung des Kindes kann beeinträchtigt werden, wenn das aufgrund seiner Körperfülle Kind gehänselt wird. Im schlimmsten Fall wird Bewegungsunlust und Frustessen begünstigt, so dass ein Teufelskreis entsteht.

Erhöhtes Körpergewicht deformiert das Skelett des Kindes

Langfristig schädigt Übergewicht das Skelett eines jeden dicken Menschen. Noch schädlicher ist Übergewicht jedoch bei adipösen Kindern, da die Knochenstruktur noch sehr weich und dadurch viel leichter und schneller deformierbar ist. Ihr Kind kann z. B. Plattfüße bekommen, wodurch später im zunehmenden Alter massive Rückenbeschwerden entstehen können.

Langzeitfolgen von Übergewicht bei Kindern und Jugendlichen

Die erhöhte Körperfülle belastet die Gelenke, die deutlich schneller verschleißen. Das Risiko, an Diabetes zu erkranken steigt signifikant. Auch Herz- und Kreislauferkrankungen werden durch anhaltendes Übergewicht gefördert. Soviel zu den gesundheitlichen Aspekten des Übergewichts.

Kinder mit Übergewicht werden gehänselt

Es ist wohl überflüssig, Ihnen zu erläutern, dass übergewichtige Kinder häufig Ziel von Hänseleien werden. Da Sie als Vater oder Mutter Ihr Kind vor den verletzenden Bemerkungen anderer Kindergarten- oder Klassenkameraden schützen möchten, ist es wichtig, dass Sie aktiv werden. Das Verhalten der anderen Kinder lässt sich nicht ändern, daher sollten Sie Ihrem Kind ein starkes Selbstbewusstsein vermitteln und es zusätzlich darin unterstützen, sein Gewicht zu reduzieren. Dies ist zudem aus gesundheitlicher Perspektive empfehlenswert.

Dicke Kinder werden oft ausgegrenzt

Übergewicht bei Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen wird in erster Linie als ästhetisches Problem wahrgenommen und als praktische Herausforderung betrachtet. Personen mit Übergewicht entsprechen nicht dem gesellschaftlich idealisierten Schönheitsideal. Von der Kindheit bis ins Erwachsenenalter existiert ein schlankes Schönheitsideal, dem es zu entsprechen gilt.

Kräftig gebaute Kinder fallen aus dieser gesellschaftlichen Norm, wodurch sie Hänseleien ausgesetzt sind. Hinzu kommt, dass auch bei Kinderkleidung schicke Übergrößenmode eine Seltenheit ist. Es ist schwer, für übergewichtige Kinder geeigneten Hosen, Shirts und Pullover zu finden, die gut aussehen. Dies verleitet viele Gleichaltrige dazu, dicke Kinder auszugrenzen bzw. es begünstigt, dass sich die betroffenen Kinder mit Übergewicht selbst ausgrenzen.

Zu hohes Gewicht hemmt Bewegungsfreude

Umso mehr Körpergewicht ein Kind hat, desto anstrengender wird Bewegung empfunden. Ein Kind, das 5, 10 oder gar 20 Prozent des normalen Körpergewichts mit sich herumschleppen muss, vermeidet tendenziell Bewegungen, die nicht zwingend erforderlich sind. Es entsteht dann häufig eine regelrechte Bewegungsunlust, so dass Sport keinen Spaß macht und vermieden wird.

Übergewicht und Adipositas bei Kindern und Jugendlichen

Ab einem bestimmten Grad an Übergewicht oder im Falle von Fettleibigkeit (Adipositas) gestaltet sich die körperliche Betätigung zunehmend als herausfordernd. Dies betrifft sowohl Kinder als auch Erwachsene. Infolgedessen entsteht eine verheerende Abwärtsspirale:

Weniger Bewegung, noch mehr Übergewicht!

Sobald Sie als Eltern Übergewicht bei Ihrem Kind feststellen, sollten Sie aktiv werden und gemeinsam mit dem Kind den Pfunden den Kampf ansagen. Insbesondere körperliche Aktivität eignet sich hervorragend zur Reduzierung des Körpergewichts. Sollte Ihr Kind jedoch das Gefühl haben, sich beim Herumtollen auf dem Spielplatz oder beim Fußballspielen mit Ihnen körperlich überfordert zu fühlen, wird es die Freude an diesen gemeinsamen Aktivitäten verlieren.

Ihr Kind könnte Frust entwicklen, sich noch weniger bewegen und unzufrieden werden. Dies könnte zu einem vermehrten Verzehr von Snacks wie Chips, Gummibärchen und Schokolade führen – eine weitere Ursache für das Übergewicht. Der Weg zu einem lebenslangen Übergewicht ist somit geebnet.

Welches Gewicht gilt bei Kindern als normal?

Ein übergewichtiges Kind lässt sich nicht lediglich an der Anzahl der Fettpolster um die Hüfte erkennen, sondern auch durch das Wiegen Ihres Kindes, um den Body-Mass-Index (BMI) zu bestimmen.

Um das Gewicht zu bestimmen, ist es erforderlich, dass Ihr Kind ohne Kleidung und Schuhe auf die Körperwaage tritt. Es sollte für einen kurzen Moment stillstehen und keine Bewegungen machen, damit das Gewicht korrekt abgelesen werden kann.

Nun positionieren Sie Ihr Kind barfuß mit dem Rücken zur Wand, greifen in den Werkzeugkasten und nehmen den Zollstock zur Hand, um die genaue Körpergröße zu ermitteln. Es empfiehlt sich, Ihrem Kind ein Buch auf den Kopf zu legen. Der Abstand zwischen der Unterseite des Buches und dem Fußboden entspricht der Körpergröße Ihres Kindes.

Tipp: Wenn Sie auf Nummer sicher gehen wollen, statten Sie Ihrem Kinderarzt einen Besuch ab, der Ihr Kind wiegt und misst und anhand einer Tabelle ermittelt, welches Körpergewicht ideal ist.

Body-Mass-Index: BMI bei Kindern berechnen

Der Body-Mass-Index (BMI) bei Kindern wird ähnlich wie bei Erwachsenen berechnet, jedoch wird das Ergebnis in Bezug auf das Alter und das Geschlecht des Kindes interpretiert. Die Berechnung erfolgt durch die Formel: BMI = Gewicht (in Kilogramm) ÷ (Größe in Metern)².

Formel Body-Mass-Index: BMI = m : l²

Das Resultat wird dann anhand von Wachstumstabellen mit alters- und geschlechtsspezifischen Referenzwerten verglichen, um festzustellen, ob das Kind im gesunden Bereich liegt. Diese Tabellen berücksichtigen die körperliche Entwicklung von Kindern und helfen dabei, unter- oder übergewichtige Kinder zu identifizieren.

Häufige Ursachen für Übergewicht bei Kindern

Es gibt viele Faktoren, die Übergewicht beim Kind begünstigen. Einer der Hauptfaktoren liegt in der Freizeitgestaltung, wie sie heute in vielen Familien an der Tagesordnung ist. Aber auch die Ernährung spielt eine wesentliche Rolle.

Adipös durch mangelnde Bewegung und zu langes Sitzen

Sechs Stunden Schule, danach Hausaufgaben machen, anschließend am Handy, an der Konsole oder am Computer zocken, TikTok schauen oder auf YouTube und Twitch abhängen schränkt Freizeitaktivitäten, bei denen sich viel bewegt wird, massiv ein. Jungs und Mädchen werden immer mehr zum Couch-Potatoe, wodurch Übergewicht beim Kind begünstigt wird.

Falsche Ernährung führt zu Übergewicht beim Kind

Selbstverständlich begünstigt auch die Ernährung das Körpergewicht. Fast-Food, abgepackte, billige Wurst mit hohem Fettanteil, aber wenig Nährstoffen, zu viele Süßigkeiten, gesüßte Softdrinks wie Limonade und Cola so wie zu viele Säfte mit Zucker sind Dickmacher, die zu oft und in zu großen Mengen konsumiert werden.

Vor allem industriell verarbeitete Lebensmittel machen dick.

Übergewicht beim Kind – verwächst sich nicht

Großeltern und Eltern neigen dazu, die „einigen überflüssigen Kilos“ als süßen Babyspeck zu betrachten. Es ist allgemein bekannt, dass man oft den Spruch von der Großmutter hört: „Das verwächst sich schon!“ Zwar kann dies in einigen Fällen zutreffen. Jedoch stellt frühkindliches Übergewicht häufig die Grundlage dar, die dazu führt, dass im Erwachsenenalter eine kontinuierliche Gewichtszunahme erfolgt und sich die Person weiter vom Normalgewicht entfernt. Das Abnehmen gestaltet sich dann umso schwieriger.

Adipositas im Kindes- und Jugendalter wird häufig mit ins Erwachsenenalter übernommen.

Wer bereits im Kindesalter übergewichtig war, bleibt oft ein Leben lang betroffen. Zudem eignen sich Kinder und Jugendliche mit Übergewicht ungünstige Lebensgewohnheiten an, die sich später nicht mehr verändern lassen.

Bringen die Eltern zu viel Gewicht auf die Wage, erhöht sich dadurch das Risiko für Übergewicht bei Kindern.

Das Kind bei der Gewichtsreduktion unterstützen

Eltern sollten Übergewicht beim Kind ernst nehmen und ihr Kind bei der Gewichtsreduktion unterstützen. Dazu ist der Kinderarzt, eventuell auch eine Ernährungsberatung eine gute erste Anlaufstelle.

Mit übergewichtigem Baby oder Kleinkind immer zum Kinderarzt!

Bereits einige Hinweise habe ich Ihnen oben gegeben. Es besteht die Möglichkeit, diese zu erweitern. Denn obwohl es einfach erscheinen mag, ist das Abnehmen nicht immer so einfach, wie es klingt. Wenn Ihr Kind noch sehr jung ist und bereits an Übergewicht leidet, stellt der Kinderarzt die erste und beste Anlaufstelle dar.

Der Arzt wird eine umfassende Untersuchung Ihres Kindes durchführen und das Gewicht sorgfältig überwachen. Es könnten auch krankheitsbedingte Gründe vorliegen, Diese gilt es aufzudecken und gezielt zu behandeln. Während des Termins beim Kinderarzt können Sie die Ernährungsgewohnheiten des Kleinkindes erörtern, und Sie erhalten wertvolle Ratschläge, wie Sie das Körpergewicht in den Griff bekommen können.

Beispielsweise kann Babybrei für Säuglinge zu einer Gewichtszunahme führen – eine Anpassung der Ernährung könnte möglicherweise das Gewichtsproblem bereits beheben. Gegebenenfalls müssen auch organische Ursachen ausgeschlossen werden.

Übergewichtig durch Bewegungsmangel

Bei älteren Kindern im Alter von 4 oder 5 Jahren können Sie selbst tätig werden. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Ihr Kind keine Diät zur Gewichtsreduktion benötigt, es sei denn, es konsumiert übermäßig viele Süßigkeiten wie Bonbons, Schokolade,  Chips und andere kalorienreiche Lebensmittel. In diesem Fall sollten Sie ebenfalls den Kinderarzt aufsuchen. Auch eine professionelle Ernährungsberatung wäre ratsam.

In erster Linie gilt es, Dickmacher zu reduzieren, aber nicht vollständig zu verbieten. Schließlich soll das Kind nicht bestraft, sondern positiv bei der Reduktion von Körperfett begleitet werden. Oft reicht es schon aus, das Gewicht zu halten und eine weitere Gewichtszunahme zu verhindern. Durch das Wachstum kann sich das Gewicht auf ein Normalgewicht einpendeln.

Übergewichtige Kinder motivieren

Falls Ihr Kind unter Bewegungsmangel leidet und deshalb an Körpergewicht zunimmt, sind Sie gefordert. So häufig wie möglich sollten Sie Ihr Kind nehmen und gemeinsam aktiv werden.

Nachfolgend einige altersgerechte Freizeitaktivitäten, die Spaß machen und bewegungsintensiv sind:

• Besuch auf dem Spielplatz
• Besuch im Indoor-Spielplatz bei schlechtem Wetter
• Schwimmen gehen
• Drachen steigen lassen
• mit dem Hund Gassi gehen und toben
• Ballspielen und Fangspiele auf dem Sportplatz
• gemeinsames Inline-Skating
• Trampolin springen
• Ausflüge mit dem Fahrrad
• Wandern
• Spaziergänge im Wald
• Zoobesuch
• Schlittenfahren

Statt Playstation und Handy sportliche Freizeitaktivitäten

Wählen Sie stets eine Freizeitaktivität aus, die körperliche Betätigung erfordert. Achten Sie jedoch darauf, dass der Spaßfaktor nicht zu kurz kommt. Spaß an der aktiven Freizeitgestaltung ist ein sehr großer Motivationsfaktor – betonen Sie nicht, dass es ums Abnehmen geht. Dies wird es sowohl Ihrem Kind als auch Ihnen erleichtern, sich zu engagieren.

Wenn Sie mit voller Motivation an die Sache herangehen und Ihrem Kind vermitteln,, dass Sie viel Freude daran haben, gemeinsame aktive Unternehmungen zu planen, während Sie gleichzeitig Aktivitäten auswählen, die auch Ihrem Nachwuchs Freude bereiten, werden Sie keinerlei Schwierigkeiten haben, Ihr Kind zu motivieren.Es ist hilfreich, Ihrem Kind nicht zu vermitteln, dass das Ziel der Aktivitäten eine Gewichtsreduktion ist. Bei vielen Kindern kann es nämlich vorkommen, dass sie, sobald sie davon Wind bekommen, mit Widerstand reagieren. In einem solchen Fall könnte es herausfordernd werden, Ihr übergewichtiges Kind zur aktiven Teilnahme zu bewegen.

Ernährungsumstellung: Gesunde Ernährung für Kinder

Unabhängig davon, ob das „verdeckte“ Sportprogramm erfolgreich zur angestrebten Gewichtsreduktion beiträgt oder nicht, bietet sich Ihnen nun die Gelegenheit, auch über das Essverhalten und die Ernährungsgewohnheiten nachzudenken. Dies gilt für die gesamte Familie.

Es ist nicht angemessen, von Ihrem Kind zu erwarten, dass es sich gesund, ausgewogen und kalorienbewusst ernährt, während Sie sich selbst nebenan sitzen und Chips, Schokolade, Popcorn, Eis und Bonbons schmecken lassen und dabei eine Cola trinken.

Am effektivsten gelingt es, Ihr Kind an qualitativ hochwertige Ernährung heranzuführen, wenn Sie es aktiv einbeziehen. Besuchen Sie gemeinsam den Markt, kaufen Sie frisches Obst und Gemüse, das sich Ihr Kind aussuchen darf. Probieren Sie gemeinsam auch neue Lebensmittel aus – das weckt Interesse und ist vielleicht eine tolle Abwechslung.

Beziehen Sie Ihr Kind nicht nur beim Einkauf mit ein. Gemeinsames Kochen ist ebenfalls eine tolle Möglichkeit, dem Kind Gemüse schmackhaft zu machen.

Bessere Ernährung für Kinder – das können Sie als Eltern tun

Es gibt viele Möglichkeiten, die Ernährung umzustellen, ohne dass Ihr Kind auf seine Lieblingsgerichte verzichten muss. Hier ein paar Tipps für Sie, wie Sie Übergewicht bei Kindern und Jugendlichen vorbeugen und bekämpfen können.

Fett reduzieren

Fetthaltige Wurstsorten wie Salami können gegen Hähnchenbrust, Putenbrust und Schinken ohne Fettrand ausgetauscht werden. Das soll aber nicht heißen, dass Salami ab sofort verboten ist – es geht lediglich um die Reduzierung fetthaltiger Nahrungsmittel.

Fischstäbchen können im Backofen zubereitet, anstatt mit Öl in der Pfanne gebraten werden. Sollten Sie Öl benötigen, empfehlen wir die Verwendung von gesunden Ölen, wie beispielsweise hochwertigem Olivenöl.

Keine Light-Produkte verwenden

Vermeiden Sie den Verzehr von Light-Produkten! Zucker- und fettreduzierte Lebensmittel begünstigen Heißhunger. Reduzieren Sie besser die Menge, suchen Sie nach Alternativen und süßen Sie statt mit Industriezucker mit Honig oder Rohrzucker. Nehmen Sie die Butter vorzeitig aus dem Kühlschrank, dann wird sie streichfähiger und kann dünner aufs Brot geschmiert werden. Sogar beim Raclette gibt es süße Alternativen, die besser sind als Süßigkeiten.

Frische und gesündere Alternativen anbieten

Integrieren Sie regelmäßig frische Salate in die Ernährung. Bieten Sie möglichst oft Gurken, Radieschen und Tomaten als Snacks an. Eine leckere und süße Alternative zu Süßigkeiten ist frisches Obst. Besonders süß und lecker sind Bananen, Himbeeren, Erdbeeren und Melone. Statt Limonade kann es verdünnte Fruchtsäfte geben.  Wassereis hat weniger Kalorien als Milcheis. Noch besser ist selbstgemachtes Eis aus Joghurt mit Fruchtpüree ohne Zucker.

Mehr Gesundes auf den Tisch bringen

Bei gekochtem Essen kann die Fleischportion verringert, der Anteil an Salat und Gemüse erhöht werden. Durch das Anbraten in einer guten Pfanne kann Fett reduziert werden. Frische Kartoffeln und Reis sind besser, als Fertiggerichte.

Fast-Food nur noch selten

Reduzieren Sie Ihre Besuche in Schnellrestaurants. Verzichten Sie auf Pommes Frites oder entscheiden Sie sich alternativ für eine kleine Portion anstelle einer großen.

Sie müssen sich keine Sorgen darüber machen, wie Sie alle kalorienreichen Lebensmittel aus der Ernährung entfernen können. Dies ist nicht erforderlich. Schokolade, Süßigkeiten, Eiscreme, Chips und gelegentlich ein Erfrischungsgetränk sind unbedenklich, solange Sie und Ihr Kind in Maßen genießen und auf eine ausreichende körperliche Bewegung achten.

Gestalten Sie Ihre gemeinsame Freizeit auf sinnvolle Weise, indem Sie Obst und Gemüsesticks mitnehmen und bei Ausflügen anstelle einer großen Tüte Gummibärchen eine kleine wählen. Steigern Sie gleichzeitig körperlicher Betätigung in der Freizeit. Auf diese Weise wird das Übergewicht beim Kind voraussichtlich bald der Vergangenheit angehören.

Anmeldung im Sportverein

Erwägen Sie, gemeinsam mit Ihrem Kind nach einem Sportverein zu suchen. Haben Sie noch keine Vorstellung davon, für welche Sportart Ihre Tochter Interesse zeigt oder wofür sich Ihr Sohn begeistern könnte? Das ist kein Problem. Die meisten Sportvereine bieten eine Vielzahl von Sportarten an und laden Kinder zu einem Schnuppertraining ein. Ohne finanzielle Verpflichtungen haben die Kinder die Möglichkeit, ein paar mal am Training teilzunehmen und somit die Gelegenheit, für eine Sportart Begeisterung zu entwickeln.

Beitragsbild von fernandoalmeida auf Pixabay